Sporcu Masajı

Spor Masajı

Değişik spor dallarındaki sporcular tarafından fiziksel, mental, ruhsal ve sosyal amaçlarla kullanılan faydalı bir uygulamadır.

Performansa etkisi
Performans üzerine negatif faktörleri azaltıp, pozitif faktörlerin etkisini arttırmak,
Yaralanma riskini azaltmak,
Yumuşak dokuların sağlıklı olmasını desteklemek

Spor Masajı
Sağlıklı kas ve konnektif dokulara sahip olma,
Eklemlerde hareketlilik,
Ağrısız ve ödemsiz hareket etme,
Atiklik, uyanıklılık, mental olarak kendini iyi hissetme ve konsantre olma gibi konularda yardımcı olur.


Spor masajı:


Yenileyici masaj
-Toparlanma
-Tedavi Edici
-Rehabilitasyon masajı



Yarışma masajı olmak
1-Koruyucu Masaj
2-Yarışma Masajı
-Yarışma öncesi
-Yarışma arası
-Yarışma sonrası


Yenileyici Masaj
Yoğun antrenman dönemlerinden sonra toparlanmaya ve sporcunun antrenman öncesi fizyolojik ve psikolojik seviyeye dönmesine katkıda bulunmak,
Sakatlanma olasılığını azaltacak sportif uygunluk düzeyine ulaşmasına yardım etmek amaçtır.

Yenileyici masaj:
Toparlanma masajı,
Tedavi edici masaj,

Rehabilitasyon masajı
2-Yarışma masajı:
1-Koruyucu masaj
2-Yarışma masajı

Yarışma öncesi, Yarışma sonrası,
Yarışma arası masaj

Yenileyici:1-Toparlanma masajı
Ağır antrenman ve müsabakalardan sonra herhangi bir sakatlığı bulunmayan sporculara uygulanır.
Müsabakadan hemen sonra yapılıyorsa 30 dk. aşmamalı, birkaç saat sonra yapılıyorsa bir saat yapılmalıdır.

Toparlanma masajında;
Derin öflaraj, petrisaj, kompresyon, deri yürütme, eklem mobilizasyonu, esnetme teknikleri kullanılmalıdır.

Özellikle fazla kullanılan kaslara uygulanmalı,
Girdap banyosu, sauna, sıcak duş gibi yardımcı tekniklerle birlikte kullanılır.

2-Tedavi Edici Masaj
Tedavi edici masaj bu konuda eğitim almış kişiler tarafından uygulanmalıdır.
Sakatlıkların tekrarlama riskini azaltır.

Tedavi Edici Masaj
Zorlu koşullar ve küçük sakatlıklar sporcularda performansı azaltabilir.
Böyle durumlarda sporculara yardım etmek ve problemlerini çözmek amacıyla yapılır.
Amaç sporcuyu sakatlanmadan önceki fiziksel ve psikolojik kondisyon seviyesine döndürmektir.
Tedavi edici masaj:
Hafif ve orta düzeydeki sakatlıklarda kullanılır.
Zorlu koşullar ve küçük sakatlıklar sporcunun performansını azalttığı için bu durum kontrol altına alınmalıdır.
Diğer tedavi yöntemleri ile birlikte kombine uygulama yapılmalıdır.

Rehabilitasyon masajı:
Ciddi sakatlıklarda ve cerrahi uygulamayı takiben yapılır.
Rehabilitasyon masajı, kompleks bir tedavi sisteminin parçalarından sadece birisidir.
Sağlık ekibinin işidir.

Yarışma Masajı:Koruyucu masaj
Sporcunun düzenli aralıklarla antrenman programının bir parçası olarak aldığı masajdır.

Amaç: Sporcunun antrenmanlarda en yüksek verimi elde etmesine yardımcı olmaktır.
Koruyucu masaj II
Problemli alanlara uygulanan tedavi masajı ile tüm vücuda uygulanan genel toparlanma masajını kapsamalıdır.
Masajdan sonra sporcu kendini gevşemiş ve tazelenmiş hissetmelidir.

Yarışma Masajı
Amacı: Yarışmalarda sporcunun fiziksel ve zihinsel olarak performansa hazırlanmasına yardımcı olmak, sakatlanma potansiyelini azaltmak ve performanstan sonra ve performansların arasında toparlanmayı hızlandırmaktır.

Yarışma masaj:Koruyucu masaj
Düzenli olarak programlanmalı.
Sporcunun genel durumuna göre 30-90 dk uygulanmalı.
Temel olarak genel toparlanma masajını, problemli durumlarda tedavi masajını kapsamalı.
Sporcunun uğraştığı spor dalına bağlı olarak antrenmanlarda en fazla zorlanan kas grupları alınmalı ve özellikle bu bölgelerde yoğunlaşılmalı.
Seansın amaçlarına uygun bütün masaj tekniklerini kullanmalı.
Tempo orta hızda olmalı.


Yarışma veya antrenman öncesi masaj

Egzersiz öncesi yapılan masaj, dolaşımı uyararak kasların ve diğer yumuşak dokuların fizyolojik olarak egzersize hazırlanmasına yardımcı olur.
Dokuların kanlanmasını, besin ve oksijence zenginleşmesini sağlar.
Sporcunun kendini iyi hissetmesine yardımcı olur.



Antrenman veya yarışma öncesi masaj

15-20 dk’dan uzun olmamalı.
Ritmik veya canlı bir tempoda uygulanmalı.
Hafif teknikler tercih edilmeli.
Kas pompalama, direk basınç, friksiyon, kaldırma ve ayırma , darbeleme, eklem mobilizasyonu ve germe gibi dolaşımı ve eklem hareketini artıracak teknikler kullanılmalı.
Derin çapraz-fibril friksiyonu gibi ağrı veren özgün teknikler kullanılmamalı.
Egzersiz sırasında yoğun olarak kullanılacak olan büyük kas grupları hedeflenmeli.



Yarışma veya antrenman arası masaj

Hem toparlanmaya hem de hazırlığa yardımcıdır.
Yarışma öncesi ve yarışma sonrası masajın bir kombinasyonudur.
Germe ve pozisyonal gevşetme kullanılabilir,
Eğer müsabakalar arası süre kısa ise yağsız, basit toparlanma teknikleri kullanılabilir.
Yarışma veya antrenman arası masaj
Hem toparlanmaya hem de hazırlığa yardımcıdır.
Yarışma öncesi ve yarışma sonrası masajın bir kombinasyonudur.
Germe ve pozisyonal gevşetme kullanılabilir,
Eğer müsabakalar arası süre kısa ise yağsız, basit toparlanma teknikleri kullanılabilir.
Yarışma veya antrenman arası masaj
10-15 dk sürmeli.
Derin ve ağrılı olmamalı.
En fazla kullanılan kas gruplarına konsantre olunmalı.
Aktiviteden sonra gerilim alanlarına dikkat edilmeli.
Psikolojik toparlanmaya ve gelecek performans için hazırlanmaya önem verilmeli.



Yarışma ve antrenman sonrası masaj

Fiziksel ve psikolojik toparlanmayı hızlandırmak için kullanılır.
Verilen basıncın şiddeti konusunda hassas olunmalıdır.
Uygulamalar ağrı ve acı verecek şekilde olmamalıdır.
Dolaşımı hızlandırıcı teknikler kullanılmalı,
Egzersizden sonra 4 saat içinde uygulanmalıdır.
Yarışma veya antrenman sonrası masaj
Sporcu iyice gözlemlenmeden yapılmamalı.
Kısa süreli egzersizlerden sonra 20 dk’yı geçmemeli uzun süreli egzersizlerde süresi uzatılmalı.
Özellikle yarışmadan hemen sonra yapılıyorsa hafif basınç uygulanmalı, şiddeti gittikçe artırılmalı.
Yarışma sırasında kullanılan kaslara daha fazla uygulanmalı.




Kas pompalama, sıvazlama, yoğurma, pozisyonel gevşetme,eklem mobilizasyonu ve germe gibi metabolitlerin uzaklaşmasını, kas gevşemesini ve genel gevşemeyi artıran teknikler kullanılmalı.
Hipotermi veya hipertermi şüphesi varsa asla uygulanmamalı.
Problemli durumlarda yapılmamalı, ilkyardım ve sağlık birimine başvurmalı.